随着卡塔尔世界杯的召开，四年一次的球迷狂欢又来了。为了第一时间看到直播，我总是半夜三更还守候在电视机前，一边吃着啤酒烧烤，一边为了喜欢的队伍加油呐喊。有时因为赢球极度兴奋和手舞足蹈，有时候又因为输球极度不甘和垂头丧气，看完还要跟朋友激动地“复盘”，不到凌晨四五点都没法睡觉……
上一次追世界杯的时候，我还在上学，课业压力不大，晚上看球撸串，白天睡觉，感觉还扛得住。今年六月份，我毕业了，也正式踏入社会成为了一名“打工人”。这时候我才知道，对于一个要上班的成年人来说，追个球赛是多么不容易！世界杯已经开始2周了，这2周晚上我都在追球赛。我以为自己扛得住，结果发现还是自己草率了。
球赛是看爽了，身体却感觉吃不消了。现在的我每天早上都要挣扎着起床，起床以后大脑还是宕机状态，感觉身体疲惫又沉重。白天上班的时候特别容易打瞌睡，注意力也不集中，下班回到家里倒在沙发上就睡着了。这倒好，睡到十一点多，感觉人精神了，又开始点外卖熬夜看球。这样昼夜颠倒的日子持续了一个多星期，直到昨天上午，我真的扛不住了，在部门重要会议上竟然睡着了，会后领导严厉地批评了我。我实在不能这样下去了！于是，我决定规律作息，晚上好好睡一觉，第二天打起精神来完成工作。然而没想到的是，我失眠了。在床上翻来覆去一两个小时，我感觉怎么都睡不着，大脑异常清醒，和白天迷迷糊糊的状态截然不同，甚至我还感觉有点饿。反正也睡不着，又抵挡不住看球的诱惑，于是我又从床上爬起来，打开了电视机……
不出所料，今天上班我又如同在梦游，而且还因为一点小事就和平时比较要好的一位同事大吵了一架。冷静下来我感到非常奇怪，也非常后悔……医生，我想看球，也想好好上班，您说我该怎么办？
这位球迷朋友您好！四年一度的世界杯是寰球盛事，不仅牵动着球迷们的心，很多平时不太关注足球的朋友们，也会感受到这场足球赛事的热闹氛围。因为赛事播放时间的原因，广大中国球迷会守在直播平台前彻夜看球，享受足球的魅力、热血与激情。然而，连续的熬夜、日夜节律的紊乱和不规律的饮食方式可能会给我们的身体带来一系列的危害，导致入睡困难、失眠、睡眠质量下降、白天出现疲劳、精力下降，注意力不集中，工作效率降低，容易感到烦躁、焦虑、甚至引发急性心血管事件等。一部分球迷在比赛结束后的一段时间也可能无法恢复到之前的良好状态。那么，我们应该如何健康看球呢？ 控制情绪，避免过度激动 在观看比赛的过程中，剧烈的情绪波动会使人体在短期内分泌大量的肾上腺激素，导致心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸急促，甚至引发心血管疾病的发作。我们在看球时，要避免使用酒精和烟草产品，同时一定要重视自己的身体预警信号：例如，心悸、呼吸加快、胸闷、胸痛等症状。在出现身体不适时，要适时进行休息调整。如果本身存在心血管病史，更要注意控制自身的血压、血糖、血脂，不要忘记服用相关药物。看球后尽可能不要进行剧烈运动，如果第二天要进行高强度工作，则要避免熬夜看球，以免加重身体负荷。另外我们要客观看待比赛结果，如果碰上自己喜欢的球队输球，要及时调整自己的心态，适当转移注意力。同时不要加入赌球活动，以免让给我们带来更大的情绪波动。 适当的观看频率，及时调整作息 由于时差的影响，中国球迷只能熬夜观看比赛。在睡眠时，我们的身体会减少皮质醇激素的分泌，让我们感到放松并且容易入睡。如果连续熬夜看球，我们的身体将长期处于高皮质醇分泌的状态，会导致白天的皮质醇分泌不足，感到精力下降、容易疲劳；同时，因为睡眠时间减少，睡眠质量下降，会导致夜间生长激素分泌不足，可能会导致血糖血脂升高、肥胖，注意力、记忆力下降等，也可能影响儿童与青少年的生长发育。长期的昼夜颠倒还可能引发一系列的躯体和慢性情绪问题，例如免疫力下降，代谢紊乱，容易烦躁，出现抑郁、焦虑情绪等。我们可以控制熬夜观看球赛的频率，仅选择自己最关注的球赛观看直播，并且尽量选择只在休息日的晚上观看。观看比赛后要及时入睡，可以通过睡前洗热水澡、饮用热牛奶、呼吸放松等方式平复心情，促进入睡。次日白天可以适当抽空小睡一会，如果是工作日，可在午休时间进行补眠，但注意白天补觉时间不能过长，以免影响晚上的睡眠，以30分钟左右为佳。同时，白天要保证接受充足的日照，可以进行适度的运动，促进身体和精力的恢复。 注意饮食和营养摄入 如果在夜间观看比赛的过程中饮酒或进食，会加重胃肠蠕动的负担，造成入睡困难，加重失眠；同时夜间不健康饮食更容易增加肥胖和高血脂、尿酸升高、心率失常等风险。因此，最好尽量避免边看边吃的习惯，尤其是不要饮用含糖量过高和酒精性饮料等，以及不要摄入高热量、高脂肪含量和有过度盐分的食品（例如烧烤、炸鸡、薯片等）。保证每日晚餐摄入充足并营养，避免半夜出现饥饿。如果一定要在观看比赛的时候吃东西，可以选择柠檬水、豆浆、牛奶等饮品，或摄入一些富含维生素的水果，例如苹果、橙子、猕猴桃等。同时，熬夜看球可能会造成人体水分的大量流失，我们在看球的同时也要注意补充水分。
// 希望您能健康的享受这四年一次的足球饕餮大餐！