早在几年前我就知道抖音很火，偶然一次看见同事转发在群聊里的短视频，内容是一位旅游博主在给大家介绍印度街头小吃，猎奇的内容和幽默的讲解，一下就引起了我的兴趣。于是乎我下载了抖音，开始了我的短视频探索之旅。
这下可好，一下子我就上了瘾：学习累了拿出来刷一刷，在家没事刷一刷，上班乘地铁的时候刷一刷，吃饭的时候刷一刷，上洗手间的时候更要刷一刷。而大数据算法也是神奇，总能“投我所好”，一条接一条推送的全都是我喜欢的东西。渐渐地，我发现自己沉湎其中，欲罢不能。看书常常看不到十分钟就要打开手机；手头的事情还没做完就开始看短视频；现在睡觉前也在捧着手机，虽然时间很晚了，但手指就是停不下来，越刷越睡不着。最要命的是，我感觉短视频已经不能给我带来快乐了，虽然它几乎填满了我所有的空闲时间，但我一点也不感到充实，精神状态越来越差，每天都昏昏沉沉的，对什么事情都没有耐心，做事情的效率越来越低，注意力越来越难集中，工作中出了以前从来不可能出现的低级错误。
当我意识到这样不行，不能再这样刷下去了，可又控制不住，每次放下手机以后都懊悔自己浪费了时间。我想要好的精神，想高效率地完成工作，想提升专注力。医生，您说我该怎么办？
这位朋友您好！不知道您是否听说过“分心时代”这个概念？毕业于哈佛大学的美国著名作家兼心理学家，丹尼尔·高尔曼在他出版的《专注的力量》一书中，谈到了我们这一代人正处于“有史以来最容易分心的环境”当中。也许我们都有过这样的经历：下定决心要好好完成工作任务，或者计划要看一个上午的书，但是中间总是忍不住拿出手机，等到时间流逝、计划泡汤时我们才开始懊悔。在这个电子产品充斥的时代，我们的注意力总是被不断干扰，似乎好好读完一本书，甚至坐在电脑前认真工作1-2个小时，都成为了一种奢望。那么，到底要如何避免电子产品的干扰，提升我们的专注力呢？
自我监测，提高意识
在使用手机的过程中，由于新鲜的短视频刺激不断地冲击我们的大脑，我们可能难以意识到时间的流逝。似乎每次只是拿出手机看了几分钟，但实际上我们花费在手机上的总时间可能远远超出想象。手机自带的监测功能可以帮助我们了解各个软件的平均使用时间，以及不同时间段的使用频率。这些数据可以让我们提高警惕意识，并且根据自己的情况制定相应的计划：例如，重点应该控制哪些软件的使用，应该减少在哪些时间段的使用等。
营造不受打扰的工作和学习环境
我们可以有意地营造一个相对安静的环境，防止我们在学习和工作过程中受到外界的干扰：例如关闭手机中不重要的消息推送，把手机静音等。同时，在需要集中注意力时，我们也可以适度将自己和电子产品隔离起来，增加自己接触到电子产品的难度：例如将电子产品放在自己不容易接触的地方，或者让别人代为保管。让自己处于一个安静、放松的环境，不受打扰、不受诱惑地着手处理身边的事物。
量化合理目标，逐步提升专注力
量化的、可实现的目标设置是我们专注于某一件任务的前提。很多时候，我们无法专注的原因就是我们当下并不知道具体该做什么，我们应该达成什么目标。在准备做一件事之前，我们可以给自己规定一段具体的时间或一个合适的目标，同时要保证它是可实现的。在设置目标时我们也可以循序渐进，例如从专注读书十五分钟逐步过渡到半个小时、一个小时，逐渐锻炼并提升我们的专注力。“心流”是近来很流行的一个概念，指的是人们沉浸在当下着手的某件事或某个目标时，全情投入并且享受其中从而体验到的一种精神状态。这种专注不仅使得我们能够高效完成学习和工作目标，还能让我们在日常生活中感受到幸福感。
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虽然我们处于“分心时代”，我们的专注力正在受到前所未有的影响，但是我们可以采用健康的方式保护专注力不受干扰，并通过有效的锻炼逐步进行提升。希望您能拥有更好的专注力，更饱满的精力，感受到沉浸式的“心流”体验带来的快乐。