我是一个内向的女孩，今年22岁，大四将毕业，考研备战中。几周前一个周末，我回家看望父母。可刚回到家，我们社区就通报发现一例新冠肺炎确诊患者，社区要求大家都要居家隔离。

当我一听到这个消息立刻感到浑身冷汗，手脚冰凉，心慌心悸，恐惧不断涌上心头，确诊者居然离我们那么近！我不停地回想自己在回家路上是否带好口罩，然后频繁测量体温，生怕自己也开始发热，每天要量上百次……

我真是觉得自己快要疯了！另一件要命的事情是，因为只是临时回家几天，大部分资料都没有带回家，如果隔离不能解除，我该怎么回到学校继续复习，要是我也被确诊了，就赶不上考试……我开始变得烦躁，无法专心学习，时刻紧绷着神经，整夜整夜地失眠，却又不敢放松自己，复习效率极低，复习进度几乎停滞。终于隔离结束，我回到了学校，试图加倍努力补上我落下的复习计划，但慌则乱，根本无法静下心来。

看着大家在走廊上胸有成竹地背着政治大题，而我手里是怎么也看不完的专业课和崭新的政治课本，我更加心慌了，有时感觉自己心跳过速，就像受惊的野马在我胸腔里不安分地奔腾着，严重时我会觉得呼吸困难，头晕目眩。眼看着考试时间逼近，复习进度却无法推进，失眠状况也更糟了。一周前，听到身边没考研的同学都相继签了工作，而自己已经没了退路，如果考不上研究生，我怎么对得起一直含辛茹苦供养我上大学的父母，怎么对得起一直对我抱有期待的师长！我感到已经看不到人生的希望！天黑之后不一定是天明，而是更漫长的深夜，而我的深夜没有一盏灯！

医生回复：

在慌乱的时候，让我们先坐下来，喝口水，喘口气，让自己的心先安定下来，我们才能更好的看清自己所处的这个当下，我们整个人才能安定下来，人生确实如此，有时需要我们一个人走夜路，但当我们安定下来之后就更能够在漆黑的夜中坚定自己前进的方向，这将使我们更快地走出这暗夜。希望我的几个建议可以帮助到你。

卸下背负的责任，谅解自己

因为疫情隔离让你无法按计划复习，加上邻近的考试和同辈之间的压力，这使你倍感焦虑，产生了自我否定。但是延期返校是不可控的意外，这不是你的错，不论是父母还是师长，都不会因为一次考试的成败而对你整个人产生负面的评价，不要让自己背负不必要的责任。自我谅解，轻装上场才能放手一搏。

学会减压，用行动代替焦虑

先让自己接纳事情最坏的结果，比如考上的学校不如意，或者根本没有考上，不得不选择就业，可那也不过如此吧！如果最坏的结局你都能接受，那么在现有的基础上，你多一点点进步，就能得到更好的结局。研究生招录也并不是要求满分，也就是说是允许你在一定限度内犯错或缺失，那么我们在考前的复习就像砌房子一样，一块砖一块砖的向上垒就好，所以你可以制定每天的时间安排和学习计划，循序渐进，稳扎稳打，适度的运动和放松，当你开始用行动替代焦虑的时候，你的压力自然就会减轻，你就有可能从焦虑的藩篱跳出。

你只管努力，成败不必在意

要明白，成败是由很多因素决定的，即便我们付出了很多努力，也不能百分百控制一件事情的结果。但是只有为之努力奋斗过，我们才不必抱有遗憾。“顺其自然，为所当为”，你慢慢就会发现，自我挑战、自我超越的过程更能使人成长，带给人巨大的满足感，远比最后的结果更加重要。

善用外力，主动寻求帮助是智者的选择而非弱者的退缩

  家人、老师、同学、专业人士（包括医生或者心理咨询师）、药物都可以成为能给你提供支撑的有利因素，向可信赖的人、有经验的人、有专业知识的人倾诉、寻求帮助并不丢人，他们可能会为你打开另一扇窗，让你能够从全新的角度看待自己所认为的那个“不可逾越的困境”，在严重焦虑的时候，适当的药物治疗也是摆脱困境的有力措施，当然，这需要在专业医生的指导下进行。

加油！加油！相信你一定可以成为你人生的掌控者！